przysiady na

Oki dzięki, czekam więc na wypowiedzi innych Właśnie wrociłem z drugiego dnia tego treningu. Cwiczenie ktore mi sprawiło trudnosc (z racji techniki, nie ciężaru) to przysiady ze sztanga z przodu. Wiec tutaj nasuwa mi sie pytanie- czy jesli chodzi o przysiady moge robić cały czas te ze sztangą z tyłu? Dużo one się różnią od tych ze sztangą z przodu [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-ćwiczenie to angażuje przede wszystkim głowy boczne pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych [...]

PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-6,6,6,6 3.brzuszki-3xMAX 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3xMAX 6.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem wsiadzie-20,20,20 Trening sredni.Zawsze moze byc [...]

[...] jest FBW, tylko trening obwodowy po prostu. I tam tez nie robi systemu 5x5 tylko 3x12-15. Więc juz sam nie wiem co mam robic, jaki system najlepszy. I w tym planie co podales, wersja A zawiera MC, a wersja B klasyczne przysiady. Tez mialbym tak robic, czy dorzucic do wersji a tez klasyczne przysiady? Za duzo tutaj tego jest zeby to ogarnac @@-)

[...] na porcję potreningowego bulka :) WESZŁO (każdy zestaw 2x z rzędu!): - A VULGAR DISPLAY - luz, na rozgrzewkę - COFFE - wykroki z jednym KB zamiast z dwoma - 5 STEP - przysiady 4rep zamiast 10.. oj.. - HIGH VOLTAGE - szybsza zmiana rąk, bo nie dawałem rady (1. pod koniec 2. w połowie) - SEQUENTIAL DISMAY - ok - bardzo fajne na dobitkę [...]

Weszło: SOMETIMES.. - single - na rozgrzewkę - elegancko PIRANHA - double snatch to see saw press - MNIAM! wykroki - z 1KB 5 STEP - tym razem weszło 8x i 5x front squat :) RUNER - wykroki z 1KB FITTER, HAPPIER.. - taki zajazd - 2,4,6rep weszło spoko, potem zacząłem robić przerwy. Powinienem na 8rep skończyć (około 30. minuty), ale ambicja mnie [...]

Dzień 19 - 14.03.2016 Dzisiaj był pierwszy trening 5X5 na siłowni. Już zapomniałem jakie to fajne uczucie po takim treningu :). O dziwo mimo tego że na siłowni byłem przed 20 i waliły tam dzikie tłumy , wszystko układało się tak jak by mówiło że mam chodzić na siłke ;). Wszystko na około zajęte a sprzęt do przysiadów wolny, potem wszędzie zajęte a [...]

Wczoraj po tygodniu przerwy wreszcie wizyta na siłowni . Niestety siły jakoś nie miałem i zrobiłem tylko przygotowanie do zmiany treningu polegające na tym że posprawdzałem sobie w wielu ćwiczeniach swoje 10RM. Przysiady 10 x 70kg Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 70kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 x 20 [...]

Trening 17.10.2016 Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie sztangielek leżąc - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg, 4 x 6 25kg (waga jednej sztangielki ) Wyciskanie siedząc na maszynie (nie chciało mi się tracić czasu na czekanie na ławeczkę) - 1 x 6 20kg, 4 x 6 30kg Wykroki ze sztangielkami - 1 x 6 4kg , 4 x 6 5kg (waga jednej sztuki) Pompki [...]

większość jest złożonych.mało mam ćwiczen izolowanych.rozpisze Ci ćwiczenie jakie wykonuje. Nogi: przysiady, hack przysiady plecy: MC, wiosło obórącz,wiosło koncem sztangi, drazek klatka:skos góra,skos dół barki:wyciskanie sprzed glowy siedzac, podciaganie sztangi do brody triceps:wyciskanie na plaskiej waskim chwytem, wyciskanie [...]

[...] jest głęboki przysiad ze sztangą na plecach, trening siłowy nie uwzględniający tego złożonego ćw., króla wszystkich ćwiczeń, nie powinien mieć racji bytu. Mike Tyson robił przysiady, zobaczcie jak potężnie zbudowane były jego uda, stąd jego potworna siła ciosu, oczywiście do tego dochodzi dynamika i doskonała technika, ale on potrafił zejśc [...]

Witam ponownie, ciekawa dyskusja sie rozpętała :) Tak wiec wklejam tutaj plan teningowy ktory sobie rozpisalem wstepnie Kilka informacji przypominajacych o mnie Styl: Tajski Boks Dieta: Jest. Dodatni bilans kaloryczny w celu załapania czystej masy miesniowej:) poprawy wygladu, etc... Waga: 65-67, bedzie coraz lepiej:) Wzrost: 178 cm Wiek: 24 Ekto. [...]

[...] x4 Odwrotne rozpietki na lawce Podnoszenie sztangi do klaty blosko ciala waskim uchwytem x4 Dlaczego Nog prawie nie robilem bo mi sie nie chcialo: / ale jak juz robilem to przysiady ze sztajnga 4x20 i nazwsze mialem zakwasy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - 30kg martwy - nie robilem wyciskanie - 45kg Plan bardzo [...]

[...] zakwasy po dzisiejszym :) Śmiać mi się chce bo ja czekam na nie. Jak są słabe to się martwię, że za mało intensywnie ćwiczyłam. Trening jak zwykle. Zmieniłam 4. ćwiczenie na przysiady wykroczne z hantelkami w dłoniach. Niewygodnie było mi z tą hantelką w zgięciu pod kolanem w klęku. Nie wiem do końca czy to ćwiczenie ma podobne właściwości, ale [...]

DZIEŃ 9 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/r7r5ts.png http://i62.tinypic.com/efnivl.jpg http://i58.tinypic.com/idt5b5.jpg http://i61.tinypic.com/2lk5iky.jpg http://i60.tinypic.com/174sbn.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

DZIEŃ 13 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i61.tinypic.com/2hg9zt5.png http://i61.tinypic.com/2i8yuzq.jpghttp://i61.tinypic.com/2e0lk5y.jpg http://i61.tinypic.com/20a99ns.jpghttp://i59.tinypic.com/1rdx83.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png PULL - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA 6 60kg/80kg/100kg/105kg/110kg/115kg5p [...]

DZIEŃ 45 Klata + triceps DZIEŃ 46 Nogi -przysiady ze sztangą 4x10 -prostowanie nóg na maszynie4x21/15/12/10 -wykroki 4x10p -wyprosty na maszynie 3x10 -wspięcia nóg łydki 4x20p aero: bieżnia 10min DIETA: http://i58.tinypic.com/25arcbn.jpg

[...] http://i62.tinypic.com/2ms21dw.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 55g 15p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 13kg 15p -przysiady 2x 60kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x20kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 45kg 15p -wiosło połową sztangi 1x20kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x22,5 15p -unoszenie [...]

[...] http://i62.tinypic.com/2i6iayt.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png -wyciskanie sztangi płasko 2x 60g 14p -wyciskanie hantli skoks+ 1x 13kg 15p -przysiady 2x 68kg 15p -wspięcia na łydkownicy* 1x25kg 15p -wiosłowanie sztangą 2x 51kg 15p -wiosło połową sztangi 1x20kg 15p -wyciskanie sztangi stojąc 2x27 15p -unoszenie [...]

Aga, a moze pobaw sie gobletem? W nim nie leci sie w przod, bo rownowazy cie hantla. Jezeli faktycznie masz jakas blokade, to moze warto na razie odpuscic ten tylny, a w jego miejsce dac inny siad. Nie kazdy MUSI robic przysiady tylne. Czasami warto trening zmodyfikowac pod swoje predyspozycje.